przysiady na

Plan do sprawdzenia: NIEDZIELA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (10-10) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie hantelką 2s (12-10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 120s uginanie ramion ze sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s uginanie ramion ze sztangą nadchwytem12 10 8 120s nogi przysiady ze sztangą na barkach 15 12 12 12 100s wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 15 12 12 12 90s ŚRO- wolne CZW klata wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 120s [...]

[...] 130kg Ciezar malutki ale to dlatego ze musze się spokojnie przestawic z robienia przysiadow na maszynie (na starej silce tylko tak można było je robic) na standardowe przysiady. A roznica jest i to duza Jak już będzie ciezar konkretniejszy to tez zapodam filmik http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/przysiad.avi Cwiczenie pleckow: [...]

[...] najdłuższe pobudzenie tempa metabolizmu po treningu. Oprócz tego liczę na pomoc GH (hormonu wzrostu) i wywołaną nim lipolizę. Dni nieparzyste- trening siłowy 1. Głębokie przysiady z 50 % 1RM (one repetition maximum) 15- 20 2. Wypady wykroczne w przód z obciążeniem 50 % 1RM (15-20 na każdą z nóg) 3. Martwy ciąg o prostych nogach 50 % 1RM [...]

[...] do oceny Wiek 18 staz jakies 8 miechow Poniedzialek -1 1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12 2.Unoszenie bokiem w góre 3x12 3.wioslowanie sztanga 3x12 4.martwy ciag 3x12 5.przysiady 3x15 6.szrugsy 2 serie 7.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x 12 Sroda -2 1.wyciskanie plaska 12/10/10 2.wyciskanie stojac 12/10/10 3.wioslowanie [...]

Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć splitem. Chciałbym, abyście pomogli mi go poprawić/doradzić mi tak, aby był on jak najefektywniejszy. Ilość serii: - Na duże grupy mięśniowe: 16 serii - Na małe grupy mięśniowe: 12 serii Wybrałem taką ilość serii, bo chciałem, aby był to trening ciężki. Połączenie: - Poniedziałek: Plecy, biceps - [...]

[...] brzucha więc chciałbym zacząć od FBW+bieganie Metoda 5-10-5 Tydzień I Dzień I (niedziela) Bieganie: 20 minut + 1 seria spr. (na serię spr. składa się 5 ćwiczeń Ćw nr 1 - pół przysiady. Ćw nr 2 - mięśnie brzucha. Ćw nr 3 - mięśnie grzbietu. Ćw nr 4 - mięśnie pośladkowe. Ćw nr 5 - mięśnie ramion i klatki piersiowej.) Dzień II (poniedziałek) [...]

[...] :-) Co jako przekąskę : jogurt Co jako deser : ciasteczko 8-) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia v.good Od dwóch tygodni lecę z FBW, z gryfem : 1. przysiad, lub przysiady wykroczne 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Uginanie ramion [...]

Witam .3 letni staż , dieta jest , waga 75 kg cel masa, wcześniej ćwiczone było planem SPLIT 3 razy w tygodniu i FBW 5 10 15 by Wodyn . Mam zamiar do treningu brać kreatyne + vitaminy itp. Nie uprawiam innych sportów. Proszę Was o zerknięcie w ten modyfikowany plan , czy jest ok , czy raczej coś zmieniać . Pozdrawiam ,dziękuje z góry za pomoc. [...]

Siemasz wszystkim. Założyłem wcześniej temat, w którym napisałem mój plan treningowy, jednakże nikt nie chce mi teraz odpowiedzieć czy dobry czy zły. Więc zamieszczam go tutaj. Poproszę o ewentualne korekty do tego planu i ew. podanie skuteczniejszych zamienników. Zestaw A: Trening siłowy Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 8x8x6 [...]

[...] + brzuch podnoszenie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 3 x 10 unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 10 przysiady ze sztangą 3 x 10 wspięcia na palce ze sztangą 3 x 10 Zmieniony przez - markam79 w dniu 2014-09-12 02:33:34 Zmieniony przez - markam79 w dniu 2014-09-12 [...]

Cześć! Potrzebna mi pomoc w wyborze treningu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58,7 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

[...] i tak na zmiane w kolko. prawdopodobna jest mozliwosc wziecia tam hantli z ktorych kazdy chyba jest max 12 kg, ale zawsze to lepsze niz nic po kolei to byloby: nogi: - przysiady klasyczne (moglbym zlapac jakiegos hantla dla obciazenia) - przysiady wykroczne (tu byloby latwiej z hantlami) - martwy ciag na prostych nogach (razem z lekkimi [...]

Jest to plan sakera z WK lekko zmodyfikowany: TRENING A (poniedziałek) Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps + Triceps 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 Brzuch 3x8 Podciąganie podchwyt 5x5 TRENING B (czwartek) Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]

Witam proszę o poprawę planu planu treningowego. Cwicze juz okolo od 4 misiecy bez przerw (rok temu cwiczylem okolo 6 ale szkola itd. i zrobilem sobie przerwe). Mam 20 lat. Cel najlepiej masa i siła Mój plan treningowy przedstaia sie tak. Dzień 1- Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] dołączony do wiadomości. Plan treningowy prowadzony do teraz: (3x w tygodniu) Rozgrzewka Natalii Gacki https://www.youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM Ćwiczenia właściwe: -przysiady klasyczne 3x15 (do 15kg, kombinuję większe obciążenie) -wykroki 3x15 (do 15kg) -wspięcia na palce 3x15 (do 15kg) -pompki męskie 3x10 -deska 30s. (+5sec w miarę [...]

[...] na tylni akton barków 4x 12-15 • Wznosy w opadzie 4x 12-15 • Wznosy przodem z hantlami 4x 12-15 • Wznosy bokiem z hantlami 4x 12-15 NOGI • Przysiady 6x 6-8 • Hacki- przysiady 4x 6-8 • Wykroki chodzone 3x 12-15 • Zginanie leżąc 4x 8-10 • Łydki: wspięcia stojąc 4x 12-15 • Wspięcia siedząc 4x 15-20 day7 break Dzieki z gory za [...]

Witam Jestem po solidnym przygotowaniu w domowych warunkach i po paru miesiącach nieregularnych treninów na siłowni, postanowiłem, aby zacząć poważnie ćwiczyć i wyruszyć do siłowni . Porządną dietę już ułożyłem pora na plan treningowy . Po przeczytaniu kilkunastu artykułach zdecydowałem się na FBW i ułożyłem coś takieg: A Klatka piersiowa: - [...]

[...] naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 - Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady wykroczne 15/15/15/15 - Mięśnie nóg (łydki) - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 do tego 2-3 [...]

Plan Trenningowy do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]